ab슬라이드 효과 운동법 자세 추천 영상(AB 롤아웃, 코어운동, 복근 만들기, 뱃살빼기)

요즘 남녀노소 피트니스와 건강을 소중히 여기는 것이 트렌드가 되었다. 나도 집에서 가볍게 AB슬라이드를 이용하여 코어 운동을 하고는 하는데, 코어가 탄탄해진 느낌을 받고 있다. 이번 글에서는 개인적인 팁도 공유할 겸 ab슬라이드 효과 운동법 자세 추천 영상(AB롤아웃, 코어운동, 복근 만들기, 뱃살 빼기)등에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 하겠다.

 

-함께보면 좋은글

통풍 초기 증상 원인 치료 좋은 음식 안좋은 음식 페브릭정
코세척 방법 식염수 분말 횟수 장점 주의사항

 

ab슬라이드

이건 내가 집에서 사용하는 ab슬라이드다. 그냥 운동만 딱 하면 된다는 주의라서, 운동기구가 좀 지저분한 점 양해 부탁드린다.  내가 ab슬라이드를 구매할 때 참고한 것은 딱 3가지다. 내 하중을 잘 버텨낼 수 있을 정도로 튼튼한지, 다른 근육은 개입시키지 않고 코어에만 힘을 짜낼 수 있도록 만들어 졌는지, 그리고 검정색 판도 같이 구입할 수 있는지. 

 

일단 뭐 운동기구가 튼튼해야 하는 것은 당연한 것이고, 검정색 판 없이 ab슬라이드를 했다가는 무릎이 아작이 날것이 뻔하므로 주저 없이 구입했다. 사실 판은 요가매트나 수건 등으로 대체가 가능하다. 여튼 리뷰를 꼼꼼히 확인하고 구매하도록 하자.

반응형

AB슬라이드 운동(AB 롤아웃)이란?

 

AB슬라이드를 통해 널리 알려진 복근운동이 바로 AB롤아웃(AB Rollout)이다. 운동 메커니즘은 시티드 케이블 크런치와 비슷하지만 ab롤아웃이 코어 근육의 근지구력을 더욱 요구하고 상복부의 고립을 더욱 유도하며 복근 전체 부위가 자극이 되도록 유도하기에 더욱 효과가 있으면서도 고난도의 복근 운동이다.

 

AB슬라이드 효과

AB슬라이드 효과

주력 부위는 물론 내외복사근, 복직근인 복근 운동이지만 암풀다운이나 풀오버처럼 팔을 아래로 내리는 동작이 함께 이루어지기 때문에, 삼두근, 전완근, 장요근, 승모근, 광배근, 치골근 등의 상체가 전반적으로 단련되는 운동이기도 하다.

 

그냥 봤을때는 꼴랑 작은 슬라이드 하나기 때문에, 별 것 아닌 운동으로 보이기도 하지만 의외로 알려지지 않은 대단히 효과적인 복근운동 중 하나로, 이전에 연구된 논문에 의하면 크런치, 다양한 복근운동의 근전도 검사를 한 결과 놀랍게도 복직근과 내, 외복사근의 근전도에서 AB롤아웃이 가장 높은 근섬유 동원율을 보여주었다.

논문 관련 영상은 이 링크를 클릭 - 15가지 논문으로 알아보는 가장 효과적인 복근 운동

 

한마디로 복근의 코어를 전부 고강도로 단련하는 데에 이만한 운동이 없기 때문에 식스팩과 장골을 만드는 데에도 탁월하며, 복근 코어가 튼튼해야 하는 데드리프트나 스쿼트 같은 고중량 프리웨이트 운동의 보조운동으로도 매우 탁월하다. 실제로 내가 AB슬라이드를 빡세게 하고나서 스쿼트를 해본 결과, 은근 자극 부위가 겹친다는 사실을 알 수 있었다.

 

 

AB슬라이드 운동법

일단 간단하게 3줄로 요약하자면 이렇다.

1. 바닥에 무릎을 꿇고 기구를 잡는다. 이 때 허벅지는 수직으로 두는 것이 좋다. 무릎에 힘이 많이 들어가기 때문에 요가매트나 수건 등을 겹쳐서 깔아두는 것도 좋다.

2. 숨을 들이마시고 복근이 늘어나는 것을 느끼며 멀리까지 밀어준다.

3. 복근을 수축시키면서 몸을 당겨준다. 몸을 앞으로 말아준다는 느낌으로 당기면 된다.

 

개인적인 팁을 써보자면, 일단 허리를 너무 말거나(고양이 자세처럼) 너무 쳐지게 내리면 안된다. 허리를 중립자세로 유지한 상태에서 AB슬라이드에 탑승한다는 느낌으로 쭉 앞으로 밀어주되, 어쨌든 복근쪽을 타겟팅하는 운동이기에 팔이나 다른 부위에 힘을 덜 주려고 노력해야 한다. 

 

자세가 흐트러질 것 같으면 억지로 하다가는 부상위험이 있으니, 어느정도 수행했으면 그만하는 것이 좋다.  나도 욕심내서 하다가, 힘이 빠지면서 AB슬라이드가 앞으로 미끄러져버린 적이 있으며,  실제로 AB 롤아웃은 강냉이가 털릴지도 모른다는 우스갯소리를 만들어낸 운동이다. 

 

간단한 ab슬라이드 운동관련 영상을 링크해 둘테니 참고하길 바란다.

ab슬라이드로 복근을 만드는 가장 빠른 방법
과학적으로 증명된 최고의 복근운동1위? 90%가 틀리는 AB슬라이드 자세